सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब नींद की स्थिति ( Best and worst sleeping position in hindi )

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अच्छी नींद लेना आसान नहीं है। बुरी sleeping position एक असहज बिस्तर, और एक गुलजार मन आपको पूरी रात रख सकता है, और आप चाहते हैं कि आप इसके बारे में कुछ कर सकें।
आप कितनी अच्छी तरह से सोते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका दिन कैसा बीतता है और आप सोने के लिए किस तरह तैयार होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जिस स्थिति में सोते हैं वह बहुत मायने रखता है। sleeping की स्थिति और उनके विभिन्न पेशेवरों और विपक्षों के बारे में अधिक जानने के लिए, पढ़ते रहें।

इससे पहले, आइए sleeping position के महत्व के बारे में जानें।

नींद महत्वपूर्ण क्यों है? ( Why is sleep important? ) –

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए हर दिन 6 से 8 घंटे शांति से सोना आवश्यक है। sleeping आपके मस्तिष्क को अगले दिन के लिए तैयार करने और नई जानकारी सीखने और याद रखने के लिए तैयार करेगी। पर्याप्त नींद आपके body को हृदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत करने का अवसर देती है, जिससे आप हृदय रोगों और उच्च रक्तचाप से बच जाते हैं।

एक अच्छी नींद आपके body को आराम देती है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करती है। और, सामान्य तौर पर, जिस तरह की sleeping आपके पास होगी वह अगले दिन आपके mood को तय करेगी। आपके सोचने और प्रतिक्रिया करने के तरीके पर भी इसका प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एक व्यक्ति जो अच्छी तरह से सोता है वह अधिक चौकस है, बेहतर निर्णय लेता है, और अधिक रचनात्मक और स्वस्थ है।

अब, हम उन विभिन्न स्थितियों का पता लगाते हैं, जिनमें हम सोते हैं और जो आपके health के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

नींद की स्थिति के प्रकार ( Types of sleeping position ) –

पेट के बल सोना
पक्षों पर सोना (दाईं ओर और बाईं ओर)
पैरों के साथ सोना
पीठ के बल सोना

पेट के बल सोना ( sleeping on the stomach ) –

जब काम के लंबे दिन के बाद , बिस्तर पर गिर जाते हैं और आँख बंद करते हैं। खैर, अपना face तकिए में बांधना भले ही सुकून देने वाला हो, लेकिन लंबे समय में यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं होता।

पेशेवरों: पेट पर सोने के बारे में एकमात्र अच्छी बात यह है कि यह खर्राटों को कम करता है।

विपक्ष: पेट के बल सोने से सुबह उठने पर दर्द और तकलीफ होती है। यह आपकी neck को तनाव देता है, आपके सिर को एक असहज रखता है, और आपके पेट को नीचे खींचता है। यह आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की ओर जाता है। गर्भावस्था के दौरान पेट पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है।

टिप: पेट के बल सोने को सबसे खराब स्थिति माना जाता है, और विशेषज्ञ आपको pillow की मदद से धीरे-धीरे सोने की तरफ जाने की सलाह देते हैं।

पक्षों पर सोना ( Sleeping in the side ) –

अध्ययन साबित करते हैं कि ज्यादातर लोग अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं। जिस तरफ आप सोते हैं, उससे भी फर्क पड़ता है। दायीं तरफ सोने से बायीं तरफ सोने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है। प्रत्येक के अपने अनूठे लाभ और दुष्प्रभाव हैं। जानने के लिए नीचे देखें।

दाईं ओर ( Right side ) –

पेशेवरों: आपके right ओर सोने से आपकी रीढ़ अपनी प्राकृतिक वक्र में आराम कर सकती है।

विपक्ष: यदि आप अपने right side सोते हैं, तो आप अपने पूरे हृदय प्रणाली को संकुचित कर रहे हैं क्योंकि यह आपके body के दाईं ओर स्थित है। यह नींद की स्थिति फेफड़ों को तनाव देती है और रिब पिंजरे को संपीड़ित करती है। यह रक्त परिसंचरण को बाधित करता है, जिससे आप अपनी नींद के दौरान वितरण को संतुलित करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो इस स्थिति से बचें और अपनी left ओर सोने का विकल्प चुनें।

बाईं तरफ ( Left side ) –

पेशेवरों: left side सोने से एसिड रिफ्लक्स और नाराज़गी दूर होती है। हालांकि, यह पेट पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान, left side सोने की सिफारिश की जाती है क्योंकि अवर वेना कावा पर कम दबाव होता है।

विपक्ष: यदि आप बहुत अधिक कर्ल करते हैं, तो यह गहरी श्वास को प्रतिबंधित करता है।

टिप: अपने पक्ष की नींद की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, अपने body को अपने कूल्हों और जोड़ों के बीच सही ढंग से संरेखित करने के लिए अपने घुटनों के बीच तकिए रखें।

पैरों के साथ सोना ( Sleeping with the legs up ) –

जब आप सोते हैं, तो आपके पैरों में ऊपर और नीचे जाने की प्रवृत्ति होती है। काफी बार, आप अपने पैरों को अपनी छाती के करीब खींचने के लिए जागते हैं। यह या तो एक पैर दूसरे की तुलना में अधिक हो सकता है या दोनों को ऊपर की तरफ खींचा जा सकता है।

पेशेवरों: दोनों पैरों के साथ सोने से श्रोणि क्षेत्र से वजन कम हो जाता है और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मददगार होता है।

विपक्ष: एक पैर के साथ सोने से शरीर में असमानता होती है और श्रोणि को नुकसान होता है। इससे पीठ में दर्द होता है।

टिप: सोते समय अपने पैरों को साइकिल चलाने से रोकने के लिए, अपने पैरों के बीच में एक मध्यम आकार के मोटे शराबी तकिया रखें। तकिया आपके पैरों को ऊपर और नीचे ले जाने के लिए मुश्किल बना देगा।

पीठ के बल सोना ( Sleeping on the back ) –

पीठ के बल सोना सोने का सबसे अच्छा तरीका है। इस स्थिति में, आपका face सीधा सामना कर रहा है, और आपके सिर के पीछे एक तकिया पर आराम कर रहा है। तकिया आपके सिर को थोड़ा ऊपर उठाता है, जिससे आपका पेट भोजन नली के नीचे रहता है। यह नींद की स्थिति आपके health के लिए सबसे अच्छा काम करती है।

पेशेवरों: पीठ के बल सोने से body का वजन रीढ़ पर समान रूप से वितरित होता है और आपके face को झुर्रियों से बचाता है यह एसिड रिफ्लक्स या पाचन तंत्र के वापस आने की किसी भी संभावना को समाप्त करता है। यह दर्द मुक्त और आरामदायक है।

विपक्ष: यह नींद की स्थिति उन लोगों के लिए अच्छी नहीं है जो खर्राटे लेते हैं। गुरुत्वाकर्षण द्वारा गले और पेट को नीचे खींचा जाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

टिप: अपने बिस्तर पर नरम और आरामदायक तकिए जोड़ें। अपने body को ठीक से संरेखित करने के लिए अपने सिर के नीचे एक या दो रखें।

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