fit aur swasth rahne ke 8 tarike-फिट और स्वस्थ रहने के 8 तरीके ( 8 ways to stay fit and healthy)

0
510

हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है । और वह अपने आप को स्वस्थ और फिट रहने के लिए कई जतन भी करता है अधिकतर मोटे लोग पतले होना चाहते है और हद ( limit ) से ज्यादा पतले लोग अपने आप को थोड़ा फिट करना चाहते है हमने यहां आपके लिए कुछ फिट और स्वस्थ रहने के तरीके नीचे है , जिन्हें  अनुसरण करके आप अपने आप को फिट और स्वस्थ बना सकते है 

1.) अपनी बुरी आदतें मारो ( Hit your bad habits )

आपको स्वस्थ रहने के लिए अपनी बूरी आदतें जैसे  धूम्रपान, ड्रग्स और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ना होगा । “स्वस्थ” तरीके से इनमें से कोई भी करने का कोई तरीका नहीं है। आपको इन आदतों को छोड़ने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन अगर आप एक स्वस्थ जीवन शैली को पाना चाहते हैं तो आपको आपको इन आदतों को छोड़ देना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर के लिए बहुत ही नुकसान दायक है  दूसरी ओर, कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो इतनी बुरी नहीं होती हैं, लेकिन बहुत दूर ले जाने पर आसानी ( easily ) से समस्या बन सकती हैं। इनमें शराब, चीनी, कैफीन और जंक फूड शामिल हैं। 

2.) अपना चेकअप करवाएं ( Have your checkup ) –

अपने शरीर ( body ) के सही स्वस्थ लिए अपने डॉक्टर से मिलें बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ वैसा ही हो जैसा कि होना चाहिए। यदि आपके पास बीमा ( bima )  है, तो आमतौर पर इन सेवाओं को कवर किया जाता है, इसलिए अपने लाभों का पूरा लाभ उठाएं। यह कहा जा रहा है, अपने शरीर को जानने की कोशिश ( try ) , ताकि आप जागरूक हों जब कुछ गड़बड़ हो तो अपने डॉक्टर के पास जाकर अपनी जांच करवाएं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो भी नियमित रूप से  चेकअप ( checkup ) करवाते रहना चाहिए , ताकि अगर और जब कुछ असामान्य हो, तो आपको इसके बारे में पता हो और आप अपने डॉक्टर के साथ मिलकर उसकी जांच कर सकें।

3.) नींद ( Sleep ) –

नींद लेना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जबरदस्त रूप से प्रभावित करती है, और हममें से कई लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की कमी  मनोदशा ( mood ) , एकाग्रता, स्मृति, तनाव हार्मोन और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। नींद शरीर को ठीक करने, मरम्मत करने और खुद को फिर से fresh करने की अनुमति देती है, जब वह व्यक्ति जागता नहीं है।

4.) व्यायाम ( Exercise ) –

अगर आप हफ्ते ( week ) में कुछ बार टहलने निकलते हैं, तो फिट और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। हृदय व्यायाम दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में वृद्धि के साथ चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। व्यायाम ( exercise ) भी परिसंचरण और शरीर की जागरूकता में सुधार करता है, और नियमित व्यायाम अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है।

5 .) स्वास्थ्यवर्धक खाएं ( Eat Healthy ) –

अपने खान – पान में अधिक से अधिक ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें और उन्हें अपने आहार का मुख्य हिस्सा बनाएं। पोल्ट्री, मछली, टोफू और बीन्स जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करें। संतुलित भोजन करें और अधिक भोजन न करें। खाने से पहले पूरी तरह से बंद कर दें और अपने आप को अपने खाने को पचाने का मौका दें। फलों, सब्जियों और नट्स जैसे पूरे खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कृत्रिम मिठास या रंग ( colur ) , छिपे हुए शर्करा या अत्यधिक वसा शामिल हैं।

6.) प्रत्येक दिन नाश्ता खाएं ( Eat breakfast every day ) –

एक स्वस्थ नाश्ता आपके दिन की शुरुआत सही करता है। यह आपको सेट करता है ताकि आपके पास मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए ऊर्जा और ईंधन हो। नाश्ता खाने से स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है क्योंकि आप बाद में दिन में कम होने की संभावना रखते हैं।

7.) पानी पिएं ( drink water ) –

हमारा शरीर ज्यादातर पानी से बना हुआ हैं। अधिकांश तरल पदार्थों और खाद्य पदार्थों में पानी होता है जो हमारे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करेगा, शरीर को स्वस्थ ( healthy ) शरीर बनाए रखने के लिए ताजा, स्वच्छ, सादा पानी अभी भी सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद पेय है। यह हमारे अंगों और पाचन तंत्र के लिए सबसे प्राकृतिक क्लींजर है। हाइड्रेटेड रहना मस्तिष्क ( mind ) के साथ-साथ त्वचा (पसीने) और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

8.) तनाव कम करना ( edge off ) –

तनाव हृदय समस्याओं से लेकर पाचन समस्याओं तक असंख्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए। बहुत से लोग नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है, अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करना है। व्यायाम, ध्यान, जो आप प्यार करते हैं, उचित सीमाएँ, आध्यात्मिकता, प्रकृति में होना, और सुखद शौक सभी शरीर ( body ) तनाव ( tension ) हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं। ओवरवर्क न करें। विराम (अवकाश, मिनी-छुट्टियां, दिन बंद) लें और अपने आप को उन लोगों से घेरें ( round ) जो आपका समर्थन करते हैं।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here