स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए 8 स्वास्थ्य टिप्स ( 8 health tips for maintaining a healthy lifestyle in hindi ) –

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8 health tips for maintaining a healthy lifestyle in hindi

हमारी 21 वीं शताब्दी के लोग आराम के साथ, हमारी आबादी के बड़े हिस्से ने मोटापे जैसे health topic को विकसित किया है। हम में से अधिकांश लोग एक easy lifestyle को अपनाते हैं, अपने डेस्क पर अंत में घंटों बिताते हैं, भारी भोजन खाते हैं, कम नींद नहीं लेते हैं। तो, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह unhealthy lifestyle हम में से अधिकांश के लिए जीवन का एक तरीका बन गया है।

जिस किसी ने भी एक healthy lifestyle पर switch करने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह एक कठिन कार्य है। लेकिन, हम यहां आपको सही रास्ते पर लाने में मदद कर रहे हैं। और जब weight loss करने और healthy lifestyle को बनाए रखने की बात आती है, तो बहुत अधिक सलाह जैसी कोई चीज नहीं है। हर छोटी चीज़ मदद करती है।

यदि आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं, जिसने हाल ही में एक healthy lifestyle में बदलाव किया है, तो आप अभी इस बदलाव के बारे में बहुत प्रेरित और उत्साहित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, समय बीतने के साथ-साथ यह संभव हो सकता है कि आपको fitness वैगन को गिराने के लिए प्रेरित किया जाएगा क्योंकि आप तत्काल परिणाम नहीं देख सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, हमने fitness की एक सूची तैयार की है। ये tips आपको एक सुसंगत और healthy lifestyle बनाए रखने और अपने fitness goals को प्राप्त करने में मदद करेंगे। वे यहाँ हैं:

1. अपनी रसोई और पेंट्री से सभी उपहारों को निकालें ( Remove all goodies from your kitchen and pantry ) –

यह बहुत ही चरम लगता है लेकिन हमें विश्वास है कि यह आपको fitness path पर बनाए रखने में मदद करता है। जबकि एक दिन में एक बार धोखा खाना ठीक है, हम आपको सलाह देंगे कि आप उन cookies या chips को अपनी पैंट्री में न लाएँ। हो सकता है कि आप उन्हें अपने धोखा दिन के लिए अलग करने के उद्देश्य से प्राप्त कर रहे हों, लेकिन एक बार जब वे वहां पहुंच जाते हैं, तो आप उन्हें बार-बार भोगने के लिए ललचाएंगे।

2. भाग नियंत्रण आपके मंत्र होना चाहिए ( Portion control should be your mantra ) –

8 health tips for maintaining a healthy lifestyle in hindi

भाग नियंत्रण एक healthy lifestyle की कुंजी है। हम अक्सर अपने body की आवश्यकताओं से परे भोजन समाप्त करते हैं क्योंकि हम अपनी इंद्रियों को संतृप्त करने के लिए खाते हैं न कि अपने body को। इसलिए, अपनी plate पर भोजन की मात्रा पर ध्यान दें। आप अपने भोजन को मापने के लिए छोटी प्लेटों पर switch करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को दूसरी मदद के लिए पहुँचते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या आप सिर्फ स्वाद का आनंद लेने के लिए खा रहे हैं। यह आपके हिस्से के आकार को काफी नीचे लाने में मदद करेगा।

3. समय से पहले अपने भोजन की तैयारी करें ( Prepare your meal ahead of time ) –

इसमें कोई संदेह नहीं है कि घर का बना भोजन न केवल आपकी जेब पर प्रकाश डालता है, बल्कि यह स्वास्थ्यवर्धक विकल्प भी है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि घर का बना भोजन आपका मुख्य diet है, आपको अपने भोजन के लिए पहले से तैयार करना होगा। इससे आपका बहुत समय बचेगा, और आप स्वस्थ भोजन का सेवन भी करेंगे।

4. हमेशा हाइड्रेटेड रहें ( Stay hydrated always ) –

हम सभी जानते हैं कि पानी हमारे body के संपूर्ण कामकाज के लिए कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन पानी भूख को दबाने का काम भी करता है। यह हमारे पेट में जगह लेता है, इसे भरता है, और इस तरह, हमारे cravings को कम करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी तरल पेय पदार्थों की संख्या में कटौती करने में मदद मिलती है जो हम शर्करा पेय पीने से जमा करते हैं।

5. भरपूर नींद लें ( Get plenty of sleep ) –

हाँ, यह सही है। 8 घंटे की सुंदरता नींद में लेने से आपको fit होने मदद मिल सकती है! अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी से भूख और भूख में वृद्धि होती है, जो कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए तरसती है। नींद की कमी आपके चयापचय को भी प्रभावित करती है, इसे धीमा कर देती है, और इससे आपका weight बढ़ने लगता है। इसलिए अगर आप slim और tream रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों पर भी ध्यान देना चाहिए।

6. यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें ( Set realistic goals ) –

आपकी fitness दृष्टि को प्राप्त करने की कुंजी प्राप्त करने योग्य, अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना है, जो आपकी वास्तविकता में आधारित हैं। बहुत अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना, वह भी अपरिभाषित मापदंडों से आपको अभिभूत कर सकता है, और आप असम्बद्ध महसूस कर सकते हैं। इसलिए अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। वर्ष के अंत तक 20 kg वजन कम करने जैसे लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, एक exercise योजना बनाकर इसे परिभाषित करें, जिसके तहत आप हर महीने एक निश्चित राशि कम करने का लक्ष्य रखते हैं।

7. अपने एक्सरसाइज शेड्यूल को मिलाएं ( Match your exercise schedule ) –

8 health tips for maintaining a healthy lifestyle in hindi

आपने देखा होगा कि जब आप पहली बार workouts करना शुरू करते हैं, तो आप काफी आसानी से अपना weight कम कर लेते हैं, लेकिन समय के साथ, आपके weight कम होने की गति काफी धीमी हो जाती है, अंत में यह एक पड़ाव पर आ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि समय के साथ आपका body उन exercise pattern के लिए अनुकूल हो जाता है और उनका प्रतिरोध बनाता है। इसलिए, एक विशेष diet से चिपके रहने के बजाय, इसे मिलाएं। यदि आप योग गुरु हैं, तो पिलेट्स को आजमाएं। या उन मांसपेशियों को काम करने के लिए कुछ लोहे को पंप करने की कोशिश करें।

8. जब यह सक्रिय रहने के लिए आता है – बॉक्स के बाहर सोचो ( When it comes to staying active – think outside the box ) –

अपने fitness goals के बारे में मत सोचिए जो आपको करना है। जॉगिंग जैसे तत्वों को शामिल करें, अपनी अवकाश गतिविधियों में लंबी पैदल यात्रा करें। यह आपको अपने fitness goals तक तेजी से पहुंचने देगा, और यह आपको ऊबने से भी बचाएगा!

कोई भी रात भर fit नहीं होता है, यह एक क्रमिक परिवर्तन है जिसे लगातार प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है। इन सुझावों से आपको उस निरंतर प्रयास में मदद मिलेगी।

उन्हें आज़माएं, और हमें बताएं कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया। और यदि आप किसी अन्य टिप्स के बारे में जानते हैं, तो उन्हें comment section में हमारे साथ साझा करें।

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