मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए 12 स्वस्थ टिप्स ( 12 healthy tips to increase metabolism in hindi ) –

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12 healthy tips to increase metabolism in hindi

यदि आपके पास धीमा मेटाबॉलिज्म है, तो आप ठीक हैं। क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता, कैलोरी अनिवार्य रूप से वसा के रूप में जमा हो जाएगी। इससे भी बदतर, आपके लिए weight loss करना मुश्किल होगा। अब, मेटाबॉलिज्म उम्र, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और आनुवंशिकता के कारण धीमा हो सकता है। तो क्या आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने का एक तरीका है? ठीक है, एक नहीं बल्कि 12 प्रभावी तरीके जो आपके मेटाबॉलिज्म दर में तेजी लाएंगे, आपको बहुत कठिन प्रयास किए बिना अपना weight loss करने में मदद करेंगे, जिससे आप healthy, fit और smart दिखेंगे। तो बिना किसी हलचल के, आइए खोज शुरू करें!

1. ग्रीन टी पिएं ( Drink green tea ) –

12 healthy tips to increase metabolism in hindi

Green tea एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट के साथ भरी हुई है, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो वसा मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है, हृदय रोगों, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा green tea एक शून्य कैलोरी ड्रिंक है, और आप अपने cup green tea को हर दिन एक अलग स्वाद देने के लिए अदरक, शहद, नींबू, दालचीनी, पुदीना, लौंग आदि शामिल कर सकते हैं। अपने नाश्ते के साथ या बड़े भोजन के बीच 1 cup green tea लें।

2. अंडे की जर्दी को अनदेखा न करें ( Do not ignore egg yolk ) –

हां, यदि आप अपनी मेटाबॉलिज्म दर में सुधार करना चाहते हैं तो आपको पूरे अंडे का सेवन करना चाहिए। अंडे की जर्दी आवश्यक फैटी एसिड, वसा में घुलनशील vitamin और कोलीन से भरपूर होती है जो आपके जिगर में वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार जीन को नियंत्रित करता है। पूरे अंडे का सेवन करने से प्लाज्मा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) का स्तर भी बढ़ जाता है। तो, आपके पास प्रति दिन 1 या 2 पूरे अंडे हो सकते हैं, बिना कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाए।

3. लीन प्रोटीन खाएं ( Eat lean protein ) –

जब यह आपके मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने की बात आती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक भोजन के साथ प्रतिदिन दुबला प्रोटीन स्रोत खाएं। 58 kg के व्यक्ति को 47-58 ग्राम प्रोटीन (लगभग 0.8 ग्राम protein/kg वजन) की आवश्यकता होगी। यह एक गलत धारणा है कि protein का सेवन करने से वसा प्राप्त हो सकती है। Protein आपकी मांसपेशियों के लिए भोजन है और protein खाने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण होगा (व्यायाम के साथ) जो आपके weight को बढ़ाएगा लेकिन body में वसा प्रतिशत को कम करेगा। इसके अलावा, protein को पचाना मुश्किल होता है, जिससे आप अधिक समय तक भरे रहते हैं। Protein भी मेटाबॉलिज्म दर को 35 प्रतिशत तक बढ़ाते हैं। लीन प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली, चिकन ब्रेस्ट, ग्राउंड टर्की, बीफ की दुबली कटौती, सोया, मशरूम, टोफू, फलियां, बीन्स, अंडे आदि का सेवन करें।

फलों और सब्जियों को शामिल करें ( Include fruits and vegetables ) –

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फलों और सब्जियों को diet fiber, vitamin, खनिज, और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट से भरा जाता है जो body को डिटॉक्स करने, भूख को दबाने, आंत्र आंदोलन में सुधार करने, हृदय रोगों को रोकने और मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह body में सूजन को कम करके ऐसा करता है। सूजन धीमी मेटाबॉलिज्म और सूजन प्रेरित मोटापे के कारणों में से एक है। इसलिए, हरी पत्तेदार और रंगीन सब्जियों – गोभी, पालक, केल, रॉकेट पालक, गोभी, बोक चोय, अजवाइन, ब्रोकोली, टमाटर, बेल मिर्च, चुकंदर, गाजर, फूलगोभी, शकरकंद, बैंगन, आदि शामिल करें और फलों के लिए – नाशपाती, सेब, नारंगी, कीनू, अंगूर, बेर, नींबू, अनानास, केला, एवोकैडो, काले अंगूर, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, आदि हैं।

5. लहसुन का सेवन करें ( Eat garlic ) –

Garlic का सेवन रक्त में ट्राइग्लिसराइड, लिपिड और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। Garlic में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो एडिपोकिन्स के उत्पादन को दबा देते हैं जिससे सूजन कम हो जाती है और मेटाबॉलिज्म दर बढ़ जाती है। मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए रोज सुबह garlic की एक कली का सेवन करें। अपने सलाद ड्रेसिंग, स्मूदी, ग्रिल्ड वेजी, सूप और करी में भी garlic शामिल करें।

6. दही का सेवन करें ( Eat yogurt ) –

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Yogurt अच्छी आंत बैक्टीरिया से भरी हुई है जो पाचन में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि पर्याप्त मात्रा में दही का सेवन आपके body के मध्य भाग में वसा के जमाव को कम करने में मदद कर सकता है। अनुचित पाचन अक्सर धीमी मेटाबॉलिज्म दर का कारण होता है। इसलिए yogurt का सेवन पाचन में सुधार और मेटाबॉलिज्म दर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। Yogurt के लिए फलों के साथ दही लें या मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए अपने दोपहर के भोजन के बाद सिर्फ एक छोटा cupa
दही लें।

7. मेवे खाएं ( Eat nuts ) –

Nuts स्वस्थ वसा, विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। स्वस्थ वसा सूजन को कम करने में मदद करता है और इसलिए सूजन-प्रेरित मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है। Nuts मेटाबॉलिज्म में सुधार करते हैं, तृप्ति बढ़ाते हैं और वसा को मेटाबॉलिज्म करने में मदद करते हैं। अपने नाश्ते के साथ सुबह 4-6 भीगे हुए बादाम का सेवन करें। आप अपने दही या डार्क चॉकलेट में 30-35 इन-शेल पिस्ता (अनसाल्टेड) ​​या अखरोट, पाइन नट्स, मैकाडामिया नट्स आदि भी शामिल कर सकते हैं, ताकि यह एक अतिरिक्त क्रंच और स्वाद दे सके।

8. तनाव कम करें ( Reduce stress ) –

Stress शरीर में सूजन, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध आदि को प्रेरित करता है। और आप जानते हैं कि सूजन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है और इसके परिणामस्वरूप आप अपना weight loss कर लेंगे, भले ही आप खुद को भूखा रखें। किसी भी मामले में, stress आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, किसी भी नकारात्मक विचारों को दूर करने और शांत करने का प्रयास करें। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको खाना बनाना, यात्रा करना, खेल खेलना, फिल्में देखना, पेंटिंग करना, चित्र लेना, स्पा में जाना, दोस्तों के साथ बाहर जाना, अपने कुत्ते का घूमना, या एक नया कौशल सीखना है। इससे आप व्यस्त रहेंगे, और आपके पास चीजों के बारे में stress के लिए कम ऊर्जा और समय होगा। इसके अलावा, कम्पार्टमेंटलाइज़ करना सीखना हमेशा बेहतर होता है। मतलब, अपने व्यक्तिगत मुद्दों को काम के मुद्दों से अलग रखना। अपनी समस्याओं को एक समय में हल करें।

9. जब आप उठें तब पानी पियें ( Drink water when you get up ) –

जल चिकित्सा अद्भुत काम करती है। सुबह उठने के बाद सबसे पहले कम से कम 2 glass पानी पीने की आदत बनाएं। यह मूत्र और मल के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा, जिससे सूजन कम हो जाएगी। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि हर दिन 2 liter पानी पीने से मेटाबॉलिज्म दर बढ़ सकती है। इसलिए आपको अपने मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखना चाहिए।

10. शराब का सेवन कम करें ( Reduce alcohol intake ) –

ऑफिस पार्टीज, हाउस पार्टीज, वेडिंग्स, बर्थडे, प्रमोशन- आप इसे नाम दें। शराब इन दिनों किसी भी उत्सव का एक अभिन्न अंग है। कोई बात नहीं। लेकिन आपको शराब के सेवन के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतनी होगी क्योंकि आपके पास धीमा मेटाबॉलिज्म है। Body में बहुत अधिक शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है, जो सूजन को बढ़ाती है और जो बदले में धीमी मेटाबॉलिज्म दर की ओर ले जाती है। एक बार जब मेटाबॉलिज्म दर धीमी हो जाती है, तो शराब से कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। इसलिए, एक से अधिक पेग शराब का सेवन करने की कोशिश करें।

11. ब्रोकली खाएं ( Eat broccoli ) –

ब्रोकोली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो ऑक्सीडेटिव stress के स्तर को कम करते हैं। यह, बदले में, सूजन-उत्प्रेरण विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। ब्रोकोली भी कैंसर विरोधी है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। ब्रोकोली को आप ब्लैंचिंग, ग्रिलिंग या सूप में मिलाकर खा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने ब्रोकोली को ओवरकुक नहीं किया है क्योंकि यह उस की अच्छाई को नष्ट कर सकता है।

12. नाश्ता मत छोड़ो ( Don’t skip breakfast ) –

यह एक क्लिच है, लेकिन मैं अभी भी आपके नाश्ते को न छोड़ने के महत्व पर जोर दूंगा। यह बिंदु सभी के लिए लागू है, यहां तक ​​कि जिनके पास धीमी मेटाबॉलिज्म दर नहीं है। नाश्ता छोड़ना मतलब अपने दिमाग को खुद को फिर से शुरू करने का संकेत नहीं देना है। यह मस्तिष्क को धीमा कर देता है जो सीधे आपके मेटाबॉलिज्म दर को प्रभावित करता है। इसलिए, सुबह पर्याप्त नाश्ता करके अपने मस्तिष्क को जागृत करें। अपना दिन शुरू करने के लिए दुबले protein, diet fiber और healthy  वसा का स्रोत शामिल करें।

समाप्त करने के लिए, मेटाबॉलिज्म विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है, लेकिन आप मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले भोजन खाने और स्वस्थ आदतों को शामिल करके अपने मेटाबॉलिज्म को गति दे सकते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से सकारात्मक रूप से आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करेंगे। तो, अब जब आप जानते हैं कि मेटाबॉलिज्म को कैसे बढ़ावा दिया जाए, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? इन सरल तरीकों का पालन करना शुरू करें और फिट और रोग मुक्त होने के लिए वापस जाएं।

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