10 स्वस्थ घर का बना प्रोटीन शेक व्यंजन ( 10 Healthy Homemade Protein Shake Dishes in hindi)

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क्या आप मांसपेशियों को बड़ा करना चाहते हैं? क्या आपको लगता है कि आपके workout Session के बाद बहुत भूख लगी है फिर, protien powder के बजाय, homemade protien shake का प्रयास करें। जब यह आपकी भूख के बाद की exercise को कम करने, द्रव्यमान प्राप्त करने और आपके भोजन को बदलने की बात आती है तो वे आश्चर्यचकित होकर काम करते हैं। इन homemade protien shake को प्राकृतिक सामग्री और स्वाद के साथ वाणिज्यिक protien powder से बेहतर तरीके से बनाया जाता है। इन protien shake व्यंजनों के लिए swipe करें।

10 स्वस्थ DIY प्रोटीन शेक व्यंजनों ( 15 Healthy DIY Protein Shake Recipes ) –

बादाम-नारियल प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 17.27 ग्राम)
( Almond-Coconut Protein Shake (Protein – 17.27 grams) ) –

Almond protien के महान स्रोत हैं – 20 almond में लगभग 5 ग्राम protien होता है। Milk protien की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है और फ्लैक्ससीड्स आपको ओमेगा -3 एस) की दैनिक खुराबादामक देता है।

सामग्री

20 बादाम , बिना पका हुआ सूखा नारियल , 1 cup पानी , 1 tablespoon दालचीनी पाउडर , 1 tablespoon शहद , 2 tablespoon पिसा हुआ फ्लैक्ससीड्स , 2 cup दूध

तैयार कैसे करें

Almond और dry coconut को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह में पानी छोड़ दें। बादाम और नारियल को तब तक भूनें जब तक कि आपको मोटे powder न मिल जाएं। एक गाढ़ा, चिकना shake पाने के लिए दूध और mixture को मिलाएं। दालचीनी पाउडर, पिसा हुआ अलसी, और शहद। अच्छी तरह से मिलाएं। दालचीनी पाउडर के डेश के साथ गार्निश किए गए एक लंबे glass में सुरक्षित रखें।

मूंगफली का मक्खन-केले प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 43.54 ग्राम) ( Peanut Butter-Banana Protein Shake (Protein – 43.54 grams) ) –

यह smoothy protien का एक समृद्ध स्रोत है। अपनी अच्छाई को फिर से पाने के लिए अपने post-workout भोजन के रूप में इसका उपयोग करें। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।

सामग्री

2 केले , 2 tablespoon पीनट बटर , 2 cup ग्रीक योगर्ट , 100 ml फुल-फैट मिल्क , 1 tablespoon चिया सीड्स , कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

एक ब्लेंडर में केला, दही, दूध और पीनट बटर मिलाएं। चिकना, गाढ़ा स्मूथी डालें। चिया के बीज डालें और ऊपर से कोको पाउडर छिड़कें। इसका आनंद लें!

चॉकलेट प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 23.6 ग्राम) ( Chocolate Protein Shake (Protein – 23.6 grams) ) –

यह protien shake सभी कड़वे चॉकलेट प्रेमियों के लिए आदर्श है। इसका स्वाद मीठा होता है और खुशबूदार और तुरंत mood booster होता है। अवयव इसे protien का एक अच्छा स्रोत बनाते हैं। इसे कैसे तैयार किया जाए

सामग्री

1 कटा हुआ सेब , 1 tablespoon बादाम मक्खन , 1 tablespoon कद्दूकस किया हुआ डार्क चॉकलेट , 1 tablespoon कोको पाउडर , 1 cup दूध , 1 cup दही

तैयार कैसे करें

एक ब्लेंडर में कटा हुआ सेब, दूध, दही, कोको पाउडर और बादाम मक्खन टॉस डालकर ब्लेंड करें । 1 glass में मोटी ठगना और कसा हुआ डार्क चॉकलेट के साथ गार्निश।

दलिया, ब्लूबेरी, और चिया सीड्स मिल्कशेक (प्रोटीन – 12.72 ग्राम) ( Oatmeal, Blueberry, and Chia Seeds Milkshake (protein – 12.72 grams) ) –

यह अद्भुत प्रोटीन-लोडेड smoothy एक बेहतरीन प्रतिस्थापन भोजन है और सबसे अच्छा post-workout homemade protien shake है। यहां आपको इसे बनाने की आवश्यकता है।

सामग्री

½ cup ब्लूबेरी , 1 tablespoon चिया सीड्स , 2 tablespoon ओटमील , 1 cup दूध ,1 tablespoon शहद

तैयार कैसे करें

एक मोटी, चिकनी shake पाने के लिए उच्च गति पर सभी अवयवों को ब्लेंड करें। कुछ सेकंड के लिए कुचल बर्फ और दाल का एक मुट्ठी भर लें। एक लंबा गिलास का आनंद लें और आनंद लें!

शाकाहारी रास्पबेरी-केला प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 7.81 ग्राम) ( Vegetarian Raspberry-Banana Protein Shake (Protein – 7.81 grams) ) –

एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और ऊर्जा – आपके पास इस protien shake में सब कुछ है। अपने आप में एक पौष्टिक भोजन, यह स्वादिष्ट रूप से भी समृद्ध है। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।

सामग्री

½ cup रसभरी , 1 केला , 2 tablespoon बादाम बटर , 1 cup बादाम मिल्क , 1 cup पानी

तैयार कैसे करें

एक उच्च गति ब्लेंडर और प्यूरी को छोड़कर सभी सामग्रियों को एक चिकनी skake में जोड़ें। कुछ सेकंड के लिए मोटाई और नाड़ी को समायोजित करने के लिए पानी डालें।

सोया मिल्क-स्ट्राबेरी प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 24.72 ग्राम) ( Soy Milk-Strawberry Protein Shake (Protein – 24.72 g) ) –

एक और शाकाहारी protien shake जो निश्चित रूप से आपके पैरों को हिला देगा। यह एक स्वादिष्ट और चिकनी shake है जो सभी उम्र के बच्चों का आनंद लेगा। इसे बनाने के लिए इन निर्देशों का पालन करें।

सामग्री

2 cup सोया मिल्क , 1 cup कटी हुई स्ट्रॉबेरी , 1 tablespoon पिसा हुआ बादाम , 1 tablespoon पिसा हुआ तरबूज का बीज , 1 tablespoon कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

ब्लेंडर में सभी सामग्री को टॉस करें और मोटी smoothy में मिलाएं। इसे 1 glass में डालें। यदि आप चाहते हैं और पीना दो बर्फ के टुकड़े जोड़ें!

अल्फांसो मैंगो-बादाम दूध प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 14.84 ग्राम) ( Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein – 14.84 grams) ) –

यह protien shake कितना स्वादिष्ट और रसदार है, यह समझने के लिए नाम ही आपके लिए काफी है। यह एक बेहतरीन post-workout shake है क्योंकि आम से कार्ब्स शरीर में मौजूद खराब चीनी को तुरंत भरने में मदद करेंगे। बादाम दूध और चिया protien की एक अच्छी मात्रा प्रदान करके मांसपेशियों की वसूली में सहायता करते हैं।

सामग्री

1 cup कटा हुआ अल्फांसो आम , 1 cup बादाम दूध , 1 tablespoon चिया सीड्स , 1 cup ठंडा ग्रीक योगर्ट

तैयार कैसे करें

कटा हुआ अल्फोंसो आम, दूध, और ठंडा दही को ब्लेंडर में टॉस करें। इसे हिलाएं और एक लंबे glass में डालें। चिया बीज डालें और पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाएं।

केला, रागी, और चिया सीड्स शेक (प्रोटीन – 15.5 ग्राम) ( Banana, Ragi, and Chia Seeds Shake (protein – 15.5 grams) ) –

फिंगर बाजरा (रागी) प्रोटीन, कैल्शियम और आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह शेक न केवल आपके पेट को भरेगा बल्कि आपके हीमोग्लोबिन के स्तर में भी सुधार करेगा। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।

सामग्री

2 छोटे केले , 3 tablespoon अंकुरित उंगली बाजरा (रागी) पाउडर , 1 tablespoon चिया सीड्स , 6 बादाम , 1 cup दूध , 1 cup पाउडर गुड़ 1 cup गर्म पानी

तैयार कैसे करें

ब्लेंडर में बादाम और चिया सीड्स डालें और एक smooth powder में मिलाएं। बाकी की सामग्री को मिलाएं और जब तक आपको स्मूथ, गाढ़ा shake न मिले, तब तक high-speed पर ब्लेंड करें।

शाकाहारी मटर प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 38.6 ग्राम) ( Vegetarian Pea Protein Meal Replacement Protein Shake (Protein – 38.6 grams) ) –

यह डेयरी-मुक्त और लस मुक्त है, protien से भरा हुआ है, और अद्भुत स्वाद है। ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी (या दोनों) मिलाने से स्थिरता गाढ़ी होती है और स्वाद को बढ़ाती है। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।

सामग्री

1 tablespoon मटर प्रोटीन , 1 cup बादाम दूध , ½ cup स्ट्रॉबेरीज , चुटकी भर जायफल पाउडर , 1 tablespoon पाउडर गुड़

तैयार कैसे करें

सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में टॉस करें और अच्छी तरह से blend करें। इसे 1 glass में डालें, 2 आइस क्यूब्स डालें और पी जाएँ।

दलिया-सेब प्रोटीन शेक (प्रोटीन – 21.48 ग्राम) ( Oatmeal-apple protein shake (protein – 21.48 grams) ) –

Apple में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके रक्त में शर्करा का स्तर नियंत्रण में है। एक मोटी नाश्ते के protien shake के लिए दूध और दलिया के साथ इसे तैयार करें जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा।

सामग्री

3 tablespoon ओटमील , 2 cup दूध , कटे हुए सेब , 3 tablespoon बादाम बटर , कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

जब तक आप एक मोटी, चिकनी shake नहीं मिलता तब तक सभी सामग्रियों को तेज गति से ब्लेंड करें। कुछ कोको पाउडर डालें और आनंद लें

ये 10 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ protien shake recipe हैं, जिन्हें आप स्थानीय सामग्रियों के साथ घर पर तैयार कर सकते हैं। वे न केवल आपके मांसपेशियों और कसरत के बाद के ऊर्जा स्तर में सुधार करते हैं, बल्कि आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर ध्यान देने से भी रोकते हैं। उन्हें आज़माएं और हमें बताएं कि आपको कौन सा सबसे अच्छा लगा।

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